Summer body: Inspiratie

Vanaf nu ga ik eens in de zoveel tijd een stukje schrijven over hoe je een summer body kan krijgen. Het is een soort van schema wat je kan volgen om gezond, gezond te worden. Ik begin er nu al mee omdat gezond "afvallen" tijd nodig heeft en aan het begin van het jaar is iedereen goed gemotiveerd. Het eerste onderwerp: Inspiratie......

Hier zijn wat inspirerende quotes. Als ik zin heb in iets lekkers of als ik geen zin heb om te sporten denk ik hier aan...(en dan eet ik het meestal toch of dan ga ik toch niet sporten haha)

Wat is jouw motivatie om te gaan sporten, of om gezond te eten?

Zo ga je goed het nieuwe jaar in...

Nog een paar dagen en dan is het nieuwjaarsdag. Een nieuw jaar met een nieuw begin. Het is fijn om een frisse start te maken en niet vast te zitten aan dingen van vroeger. Dit jaar ga je dat lijstje met goede voornemens echt waar maken. Als je de lijst van hieronder afwerkt zal het al een stuk makkelijker worden.

• Zeg sorry:
Sorry zeggen is heel moeilijk, maar als je het hebt gedaan lucht het op. Zo begin je het nieuwe jaar zonder schuldgevoel of ruzie.
• Ruim je kamer op: Mest je kamer helemaal uit en gooi dingen weg. Een schone kamer geeft een lekker gevoel en je moeder al trots op je zijn.
• Richt je kamer opnieuw in: Je hebt er helemaal niet veel geld voor nodig. Zet meubels op een andere plaats, koop wat leuke kussen en kaarsen en je kamer ziet er heel anders uit.

• Goede voornemens:
Maak een lijstje van alles wat jij volgend jaar wilt doen. Vind je het moeilijk om alles wat op het lijstje staat ook echt te doen? Zorg dan dat je voorbereid bent. Staat beginnen met hardlopen op je lijstje? Maak dan dit jaar alvast een strak schema, koop hardloopschoenen en kleding en maak een afspeellijst voor tijdens het lopen. Volgend jaar kan je dan gelijk beginnen.
• Collage/Moodboard: Knip alles dat jou inspireert uit en plak het op een blaadje. Hang het boven je bed of doe het in een fotolijstje en hang het aan de muur.

• Elke week wat anders: Maak allemaal kleine blaadjes. Schrijf op die blaadjes een mooie quote of één van je goede voornemens. Vouw de blaadjes dubbel en doe ze in een bakje of glas. Volgend jaar moet je één keer per week een blaadje pakken. Wat er op het blaadje staat ga je proberen waar te maken. Of als het een quote is ga je er in die week over nadenken.
• Afspreken: Spreek weer eens met mensen af die je lang niet hebt gesproken. Ga samen lunchen of ga lekker shoppen. Misschien worden jullie net zo close als vroeger.
• Rustdag: Plan één dagje in, waarop je helemaal niets hoeft te doen. Doe een lekker masker op, lak je nagels en kijk naar je favoriete serie.

• Iets nieuws: Laat je haar knippen. Een nieuw jaar met nieuw haar. Of misschien laat je het alleen bijpunten. Als je haar maar goed zit.
• Zelfvertrouwen: Om dingen van je lijstje waar te maken moet je zelfverzekerd zijn. Wie wil het nieuwe jaar nou niet zelfverzekerd beginnen? Als je zelfverzekerd bent, ben je ook positiever en krijg je meer dingen voor elkaar. Maak een lijstje van alles wat je mooi en leuk aan je zelf vindt. Niemand hoeft dit lijstje te zien, alleen jij. Of misschien zorgt een nieuwe look wel dat je zelfverzekerder bent. Ga lekker shoppen met iemand waarbij je jezelf kan zijn. Of nog beter, ga alleen.

Heb jij ook zo'n zin in het nieuwe jaar?

Doucheroutines

Ik hooooouuuuud van douchen! Het liefst douche ik de hele dag door. Onder de douche, klink je net als een echte zangeres, kan je goed nadenken EN word je natuurlijk lekker schoon. Ik douche minstens 1 keer per dag. Op sommige dagen heb ik veel tijd en dan douche ik heel lang en uitgebreid, maar op andere dagen spoel ik me alleen even snel af.  Vandaag deel ik mijn doucheroutines met jullie...

Lang:

1. Eerst leg ik een handdoek, ondergoed en een badjas klaar. Verder heb ik al mijn spullen al in de badkamer.
2.  Ik stap onder de douche en zorg dat het overal nat wordt. Vooral mijn haar, dat duurt meestal wel even omdat het best dik is. 
3. Daarna is het tijd om mijn haar te wassen. Op dit moment was ik het met een shampoo van Rituals: Carpe Diem.
4. Nu is het tijd voor conditioner. Deze is ook van Rituals: It's a Wrap. Ik laat hem 2 minuten in mijn haar. Ondertussen scheer ik mijn oksels, en soms mijn benen. Maar voor mijn benen gebruik ik normaal een epilady. De scheerschuim die ik nu gebruik is (3 keer raden) ook van Rituals: Zensation.
5. Ik spoel de conditioner uit mijn haar en zet de douche uit. 
6. Ik droog me in de doucheruimte af en doe die handdoek daarna op mijn hoofd. Nu doe ik mijn onderbroek en bh aan.
7. Ik smeer me in met lekkere bodylotion en was mijn handen. 
8. Met facewash ga ik nu mijn gezicht wassen. Ik droog mijn gezicht af met een schone handdoek. 
9. Dan smeer ik mijn gezicht in met dagcrème. 
10. Nu doe ik mijn badjas aan.

Kort:

1. Ik doe mijn haar in een knot en leg een handdoek en kleding klaar.
2. Nu stap ik onder de douche, ik scheer mijn oksels en spoel me af. 
3. Daarna droog ik me af en smeer ik me in met olie. Olie is lekker snel omdat het makkelijk uitsmeert. 
4. Ik maak mijn gezicht schoon met tonic en doe dagcrème op. 
5. Nu kleed ik me aan. 

Vind jij douchen ook zo fijn?

Verslapen

Tuut, tuut, tuut. Néé je wilt niet opstaan! Snel druk je op de snooze knop van je wekker. Je valt weer in slaap. Na een uur word je wakker en zie je tot je schrik, dat je nog 5 minuten hebt om je klaar te maken. Wat nu?! Met deze tips red je het net.

1) Ga plassen en was je handen.
2) Maak je gezicht schoon met tonic en doe wat gezichtscrème en zonnebrand op.
3) Doe mascara op.
4) Kleed je aan. Heb je geen idee wat je aan moet? Doe dan een spijkerbroek met een zwart of wit shirt met lange mouwen aan. Combineer het met leuke gympen. Deze outfit is misschien een beetje saai maar wel snel.
5) Pak je tas in en neem wat geld mee
6) Poets snel je tanden en als het echt niet anders kan, neem je  kouwgom.

Nu ben je klaar. Op school kan je je lunch kopen.

Tips tegen verslapen:

- Ga op tijd naar bed

- Zet meerdere wekkers

- Zorg dat je moeder, vader, broer(tje) of zus(je) je wakker maakt.

- Leg je wekker aan de andere kant van de kamer, zo moet je je bed wel uit.

- Zorg dat je lekkere dingen om mee te ontbijten in huis hebt. Zo wil je wel opstaan.

- Pak in de avond je tas al in en kies dan al wat je aandoet. Dat scheelt tijd voor als je, je weer verslaapt.

Verslaap jij je vaak?

Volhouden

Volhouden, het is een van de moeilijkste dingen om te doen! Maar als je het hebt gedaan, geeft het een heel lekker gevoel. Dit artikel gaat over hoe je het afvallen moet volhouden, het is niet echt afvallen maar meer fit worden. 

1. Bedenk waarom je wilt afvallen. Voor jezelf, omdat je wordt gepest of om een andere reden? Koop een boekje (bij deHemabijvoorbeeld) en schrijf daarin je doel.

2. Het is niet voor niets dat heel veel mensen zeggen dat het helpt om alles op te schrijven. Schrijf elke avond in het boekje wat je hebt gedaan aan beweging,en of je veel snoep/fruit hebt gegeten.

3. Zoek op internet naar inspirerende quotes, print ze uit en maak er een collage van. Hang deze op een plek waar je hem goed en vaak ziet. Zo word je eraan herinnerd en word je (onbewust) gemotiveerd.

4. Bewegen is makkelijker vol te houden als je het leuk vindt. Zoek een sport die je heel leuk vindt. Als je echt geen een sport leuk vindt, ga dan samen met vrienden op een sport of doe workouts. Op YouTube kan je veel filmpjes vinden. Veel filmpjes duren ook niet zo lang dus dan heb je geen excuus dat je geen tijd hebt.

5. Muziek!!! Voor mij is muziek echt DE oplossing. Ik kan me er door concentreren en als ik echt niet meer kan (van de vermoeidheid), zet ik een powersong op en daardoor lukt het laatste stukje alsnog.

6. Vervang! Snacken is heel lekker. De meeste mensen zeggen dat je moet stoppen met snacken, maar als je de ongezonde snacks vervangt, voor gezonde kan je gewoon door blijven snacken. Lekkere en gezonde snacks vind ik :

- Crackers of rijstwafels
- Komkommer
- Paprika- Mandarijntjes

- Druiven
- Bananen

 
 7. Beloon jezelf. Spreek met jezelf af dat als je (bijvoorbeeld) de hele week niet snoept, je die leuke tas mag kopen.

8. Het is heel goed als je een afvalplan hebt gemaakt maar maak hem niet te streng. Anders kan je hem echt niet volhouden. Ik vind dat je heel soms ook weleens een snoepje mag eten of een keer een training niet hoeft te doen.

 9. Positief denken! Als je positief denkt gaat alles veel makkelijker. Ik doe zelf dit: (kan in het zelfde boekje als bij tip 1 & 2) Schrijf elke avond voor je gaat slapen, 3 leuke dingen die, die dag waren gebeurd. Dat hoeven helemaal niet hele grote dingen te zijn! Als je dit doet ga je positief slapen en word je gewoon steeds positiever. Als je dit een goede tip vindt en je vindt positief blijven ook belangrijk, dan is het boek deSecret misschien wel iets voor jou! Te ingewikkeld? Koop of leen dan de kinder Secret.

10. Tot slot, wil het afvallen echt niet lukken? Dat is ook weer niet het ergste van de wereld! Misschien oordeel je te hard over jezelf en hoef je helemaal niet af te vallen! Ik zelf vind het ook niet mooi als een vrouw/meisje 'te dun' is. Een vrouw/meisje moet wel rondingen hebben en een klein buikje is helemaal niet erg!

Ben jij goed in dingen volhouden?

Mijn vaste gezichtsbehandeling

Om mijn huid goed te verzorgen en puisten te voorkomen, doe ik één keer in de week een gezichtsbehandeling. Je kan heb gewoon in de badkamer doen, samen met vriendinnen of alleen. De hele 'behandeling' duurt bij elkaar ongeveer een uur. Het duurt zolang omdat je een masker bijvoorbeeld een kwartiertje op moet houden. Dus tussendoor heb je ook nog tijd voor andere dingen.

Dit heb je nodig: (Alles koop je bij de Etos, Hema, Kruidvat of DA.)

- watjes

- gezichtsborstel

- gezichtsmasker

- maskerkwast, foundationkwast of je vingers

- facewash

- gezichtsscrub

- twee sponsjes (een kan ook maar ik vind twee handiger)

- kamille thee (een andere smaak kan ook)

- poriënstrips

- tonic

- gezichtscrème

- make-up remover

- handdoek

- kom

- waterkoker

- water

Zo doe je het:

1) Haal de make-up van je gezicht.

2) Doe een beetje facewash op je gezichtsborstel.

3) Masseer je gezicht met de borstel door rondjes te draaien.

4) Haal de facewash van je gezicht met een natte spons.

5) Scrub nu je gezicht met de scrub en je handen.

6) Was je gezicht met lauw water.

7) Kook nu wat water

8) Doe het gekookte water in een kom, doe de een theezakje er in en pak een handdoek.

9) Hou je hoofd boven het water en doe een handdoek over je hoofd.

10) Doe nu een poriënstrip op, als je niet weet hoe het moet. Kijk dan op de achterkant van het doosje.

11) Haal de strip er af en doe een masker op. Ik gebruik hiervoor altijd een foundationkwast, ander gaat het onder mijn nagels zitten.

12) Haal het masker er na 15-20 minuten af met een sponsje en lauw water.

13) Sluit je poriën en maak je huid schoon met tonic.

14) Doe wat gezichtscrème op.

Wat doe jij om je huid te verzorgen?

Opstaan

Je moet het elke dag doen, behalve als je ziek bent, opstaan. Ik ben echt een avondmens dus opstaan is voor mij heel moeilijk. Maar opstaan gaat nu al beter dan vroeger. Door een paar trucjes kan je het veel makkelijker maken...

1. Op tijd naar bed: Het is veel makkelijker om je bed uit te komen als je genoeg hebt geslapen. Je voelt je dan fitter. 
2. Doe de avond ervoor zo veel mogelijk: Als je je tas voor school al hebt ingepakt scheelt dat weer tijd. Je kan ook je lunch al maken en je outfit al uitkiezen. 
3. Leg je wekker aan de andere kant van de kamer: Zo kan je niet snoozen en moet je wel opstaan. 
4. Leg je badjas en sloffen naast je bed: De belangrijkste reden dat ik nooit wil opstaan is omdat het onder de dekens lekker warm is. Als je moet opstaan krijg je het meteen koud, waardoor je weer in bed wilt liggen. Maar niet als je gelijk je badjas en sloffen aandoet!
5. Zorg voor een lekker ontbijt: Als je lekkere dingen in huis hebt om de dag mee te beginnen, krijg je gelijk trek en moet je wel opstaan. 
6. Leg een glas/fles water naast je bed: Als je wakker wordt neem dan gelijk een slok water. Zo word je wakker(der). 
7. Vul een leeg parfumflesje met water: Als je echt niet wakker kan worden, spuit dan water op je gezicht. 
8. Koop een fijne facewash: Een facewash is een soort van zeep voor je gezicht. Door je gezicht te wassen voel je je fijn en schoon. Dat maakt opstaan ook weer iets leuker. 
9. Douche: Als je genoeg tijd hebt 's ochtends is het heerlijk. Jezelf verwennen met een lekkere douchegel en je daarna insmeren met bodylotion. 
10. Yoga: Begin de dag met 5 of 10 minuten yoga. Je wordt helemaal zen van yoga en daardoor is het een fijn begin van de dag. 

Heb jij moeite met opstaan?

Kledingkast opruimen

Eens in de drie maanden mest ik mijn kledingkast helemaal uit. Doe ik dat niet, dan wordt mijn kast één grote puinhoop. Als er iets is waar ik chagrijnig van word, dan is dat het wel. Ik houd van een nette kast die op kleur gesorteerd is. Wil jij dat ook? Lees dan verder....

1) Haal om te beginnen, alles uit je kast. Echt alles! Leg al je kleding en spullen schuin tegenover je kledingkast.

2) Nu is het tijd om je kast schoon te maken, waarschijnlijk is het héél stoffig! Maak ook de buitenkant van je kast schoon. Vooral de bovenkant.

3) Pak vier tassen of manden. Nu komt het moeilijkste stukje, KIEZEN. Wat wil je houden, en wat mag weg? In tas één doe je de kleding die in de was moet. Tas twee is voor een goed doel. Drie is voor vriend(inn)en of familie. Heb je kledingstukken die niet meer gemaakt kunnen worden? Doe die dan weg en stop ze in de vierde tas. Wat je overhoud mag terug in je tas.

4) Sorteer al je kleding op kledingstuk. Nu kan je je kast indelen. Sommige mensen doen dit op kleur, maar andere weer op kledingstuk. Ik zelf doe het op kledingstuk. Nu is het winter, dus ik begin met vesten, daarna truien, dan sweaters, na de sweaters de shirts met lange mouwen, driekwart mouwen en korte mouwen. De rest vouw ik op en deel het per plank in. Broeken op één stapel, daarnaast joggingbroeken, ondergoed en sokken op een plank, en de onderste twee planken voor zomer kleding.

5) Het enige dat je nu nog moet doen is de tassen wegbrengen.

6) Je mag trots zijn op jezelf. Je kast is nu (met wat fantasie) net zo mooi als die je altijd op Pinterest ziet.

Ruim jij je kast vaak op?